miesnie i

dołożyłem delikatnie ćwiczenia na mięśnie brzucha,poprzedni trening był dosyć mocny i jeszcze czuję jego efekty 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem ---4x20 2.Unoszenie tułowia w leżeniu ---4x20

sobota--postanowiłem jednak odpocząć i zregenerować się ciało chciałoby poćwiczyć a głowa mówi odpoczynek ---posłucham głowy :-)) Dzisiaj postawiłem na jedzenie --będzie o około 1000kalorii więcej niż codziennie (jutro na pewno też tak będzie bo to dzień szarlotkowy:-D) -- nie jest to spowodowane jakimiś doładowaniami kalorii czy innymi jakimiś [...]

sobota dzień bez treningu pełna regeneracja ,której pomocna była mocna parzona kawa i duże porcje sernika :-D niedziela -- na razie zrobiłem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha ,a wieczorem .....zobaczymy plan jest|-) 1.Kółko z kolan --4x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem -3x25 3.Unoszenie tułowia w leżeniu- 3x25

Piątek dzień bez treningu --czasami wolne potrzebne aby się zregenerować :-D skoki oglądnięte i na to konto kilka serii na mięśnie brzucha 8-)

+ ćwiczenia na mięśnie brzucha ,unoszenia ,spięcia i takie tam :-D -}:-(

czwartek 2-gi trening z mezocylku -przygotowanie ogólne rozgrzewka w/g planu który zapisałem robiąc we Wrocławiu pod kontrolą ,następnie wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg [...]

wtorek -- tydzień 3 --trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 3x10x60kg 5x 8x80kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x80kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, do tego dołożyłem 3 obwody [...]

wtorek --mięśnie brzucha bolą :-( ,nie wiem jak będą sprawować się na treningu :-? ,chyba że BLADE pomoże :-? ,czas rozrobić miksturę i na siłkę :-D

środa -dzień bez treningu za mną 8-) ,nie robiłem nawet ćwiczeń na mięśnie brzucha :-( ,dałem im odpocząć po fatalnej próbie kółka ze stania Za chwilę BLADE -może troszkę '' kopnie '' --aby podołać trudowi treningu ,który ma być ciężki i objętościowy :-D Może Mistrz --Giaurnemo zauważy moje starania :-?

Jawor, dzieki za wyjasnienie Pracują całe mięśnie piersiowe. Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem ;-) Fan-różnica jest sporo ,sporo większa --startowy to [...]

wieczorem nie zapomniałem o ćwiczeniach na mięśnie brzucha unoszenie jednoczesne tułowia i nóg w leżeniu --3 serie kółko z kolan ---3 serie

Zakończyłem 2 -gi mezocykl treningowy-przygotowania specjalnego --ETAP ROZWIJAJĄCY Ten cykl trwał 6 tygodni ,z rozpisek treningowych wygląda że start był z lekko za niskich ciężarów ,spowodowane to było :-? ,moją niepewnością w wyciskaniu na wąskiej ławie z nogami wyprostowanymi ,miałem niepewne ułożenie oraz brak stabilizacji ,od 3-ciego [...]

PONIEDZIAŁEK --zapomniałem wpisać dzisiejszy trening :( ,był taki lużny rozgrzewka pożądna + pompki 3 x 25 WL gryf x20 ,3 x 50 ,3 x 80 ,5 x 110 bardzo wolno z długim przetrzymaniem na klacie 3 sek wiosłowanie nachwytem --b.wolno 12 x 50 ,2 x 8 x 80 przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc --12 x 60 ,10 x 70 ,75 górny wyciąg za kark --4 x 12 x 45 [...]

wieczorne zmagania z ćwiczeniami na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia ---3 x 25 2.unoszenie nóg ------3 x 25 3.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia "spięcia" 3 x 15

sobota --miało być zaplanowane lenistwo przy boku żony ( jakaś wycieczka ),rano niespodziewanie zaproponowała " a idz na tą swoją siłownię a ja coś tam porobię",niech wie że ma posłuch i po wypiciu kawy ruszam :) mięśnie po czwartkowym treningu obolałe,jeszcze nie mam planu na dzisiaj --lecz wiem że będę musiał mocno się pilnować aby w WL nie [...]

WTOREK---trening w domu ,poniedziałkowy nie za bardzo mogłem zrobić to zrobiłem czwartkowy WL -wyciskanie uchwyt startowy SMITH---2-wie gumy fioletowe 4 x 82 ,87 ,92 , 4 x 4 x 97kg 2 x 4 x 102kg Wyciskanie duży skos plus --SMITH 4 x 87 ,92 ,97 ,102 ,107 2 x 4 x 112kg Przenoszenie hantlaza głowę w leżeniu na ławce 4 x 12 x 42kg Wyciskanie siedząc [...]

W niepełnosprawnych nogi na ławie ,to nie robiłem prób mostka do ławy ---teraz dopiero zaczynam i robię próby w domu 1.Mostek nie ze stójki a z leżenia na podłodze 2.Skłony tak jak robi Pan Janek brzuch siedząc na krześle--- mocne wychylenie do tyłu 3.Ćwiczenia mobilności łopatek ,mięśnie podgrzebieniowe 4.Podczas treningu bez względu czy sam [...]

Tą klatę i łapska to masz ogromne ! Jakie to cuda teraz człowiek potrafi zrobić w photoshopie :-D. No ale miałem przyjemność widzieć te mięśnie w naturze, to nie jest jakiś tam byczek tylko KAWAŁ BYKA 88-O. Ale nie czułem się przesadnie mały przy Nim ;-D

Co mi taka dieta bez mleka. Aby być dużym to codziennie trzeba pić po pół litra mleka, wtedy będziesz mieć takie mięśnięee że szook. Nie no każdy będzie się cb bal k***a takie k***a mięśnie że nie wyrobisz se nie, i tak przez dwa lata to k***aaa jezu zrób se tak to zobaczysz. Druga sprawa to, gdzie owoce? Mandaryna, banan, jabłko. Czytaj więcej na [...]

ŚRODA -- mięśnie bolą jak cholera ,dobrze że zrobiłem tą przerwę w treningach ,już nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening }:-( Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy [...]